40歳を越えてからというもの、なんだか身体がだるいし重くて疲れやすくなった
これといって原因があるわけじゃないし医者に行くほどでもない…
そんな風に疲れを放置してはいませんか？
こんにちは。
フリーランスのオンライン秘書として活動している47歳すみです。
私はもともと低血糖低血圧＆貧血持ちで体力がなく、朝起きるのも苦手で目覚ましをとめても布団の中からなかなか出られず…、そんな日々を過ごしていました。
病気なわけじゃないからお医者さんにかかるほどでもないし、でも身体はだるいし重い。
若い頃は土日に寝溜めしたら回復していたのに…。
でも疲れやすさ＝体質だと思っていた私が、サプリメントを飲み始めたら朝スッキリ目覚めるようになっていったんです。
サプリメントなんて気休めじゃないの？
私も最初はそう思っていたんです。
でもまさか思わなかったんです、サプリで身体が軽くなる日がくるなんて。
この記事では、「病気じゃないのになんか不調」と感じる方に向けて、対処療法とおすすめサプリメントを診断つきでご紹介します。
いきなりたくさんの摂取は難しいと思うので、まずはひとつ、自分の身体に合いそうなものを見つけて取り入れてみてください。
疲れやすいのが徐々に消えていき、少しずつ身体がラクになっていくのを感じるはず。
それではいってみましょう！
40代女性が感じている『だる重』の正体とは？
原因に特に心当たりはないのに、身体がだるくて以前よりずっと疲れやすくなった。
寝ても疲れが取れた気がしなくて朝から頭が重い。
でも医者に行くほどでもないし…。
気が付くと身体が思うように動かなくなって歳を感じる。
それ、あなたのせいじゃない可能性が高いんです。
40代になると女性ホルモンや代謝の低下などで栄養の吸収効率が落ちるといわれています。
若いときよりもたくさん栄養のあるものを食べたいと思うのに、食は細る一方。
私もスタミナをつけるためによく行った焼き肉の食べ放題、今は食べすぎると胃もたれの原因になることが多いんですよね。
身体の『だる重』は体力の問題もさることながら『栄養不足のサイン』かもしれません。
検査をしても数値に現れないところですから、体調がすぐれず医者に行っても「異常なし」と言われやすく、自力で気付きにくいんです。
【タイプ別診断】疲れやすい40代女性の“だる重タイプ”をセルフチェック！
不調の原因、わからないままでは気になるし不安になりますよね。
それは症状でわかることもあるんです。
傾向がわかれば対策も自ずと見えてくる。
簡易セルフチェックで自分がどんな状態なのか理解してみましょう。
今すぐチェック！タイプ別診断
どのタイプにチェックが多いかで判断する診断です。
Yesが多い項目を数えてみてください。
🔸①鉄分不足タイプ
✅️立ち上がる時めまいがすることがある
✅️階段を上がるとすぐ息切れする
✅️顔色が悪い・青白いとよく言われる
✅️肉類をあまり食べない（菜食中心・ダイエット中）
✅️貧血と診断された／ヘモグロビン値が低め
🔸②ビタミンB群不足タイプ
✅️朝からだるく、エンジンがかからない
✅️寝ても疲れが残っている感じがする
✅️疲れているのに集中できないことがある
✅️白米・パン・麺類など炭水化物中心の食生活
✅️忙しくて食事のバランスが偏りがち
🔸③睡眠の質低下タイプ
✅️夜中に目が覚めてしまう
✅️寝つきが悪く、布団に入っても眠れない
✅️起きたときに「寝た気がしない」と感じる
✅️日中に頭がぼーっとする
✅️寝る直前までスマホやPCを見ている習慣がある
🔸④ストレス疲労タイプ
✅️些細なことでイライラしてしまう
✅️気力がわかず、何をするのもおっくう
✅️最近「笑ってないかも」と思うことがある
✅️人間関係・家庭・仕事などでプレッシャーを感じている
✅️自律神経の乱れ（便秘・頭痛・動悸など）を感じることがある
どれが多かったですか？
全部に該当する時は「どれが一番しんどいか」で判断するのもよいかもしれません。
ひとつラクになったら次のしんどいものを解消する。
そんな風に少しずつ身体の重だるさをとっていきたいですよね。
疲れやすい40代女性が摂るべき栄養素と成分はこれ！
自分のタイプがわかったら、次に気になるのは「何を摂ったらいいのか」。
そこで、前の診断で出てきた４タイプごとに、摂るべき栄養素とその理由、期待できる効果などを表にまとめました。
| タイプ名 | 理由 | 不足栄養素 | 主なサプリ成分 |
|---|---|---|---|
| ①鉄分不足タイプ | 女性の月経や加齢による鉄分不足。 | 鉄・葉酸 | ヘム鉄、ビタミンC |
| ②ビタミンB群不足タイプ | ビタミンB群は糖質や脂質の代謝に関与。40代は代謝が落ちるため積極的に補いたい。 | ビタミンB1・B6・B12 | ビタミンBコンプレックス（複合型） |
| ③睡眠の質低下タイプ | ストレスやホルモンバランスの変化で自律神経が乱れやすい。 | GABA・マグネシウム | GABA、テアニン、マグネシウム |
| ④ストレス疲労タイプ | 慢性的なストレスや精神的な疲労感は、ホルモンバランスや免疫にも影響。 | ビタミンC・アミノ酸系 | GABA、アシュワガンダ、ビタミンC |
《補足情報》
① 鉄分不足タイプ
鉄は、赤血球中のヘモグロビンの構成要素であり、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。
鉄分が不足すると貧血を引き起こし、疲労感や倦怠感の原因に。
特に女性は月経による鉄の損失があるため、鉄分の摂取が重要です。
②ビタミンB群不足タイプ
エネルギー代謝に関与し、疲労回復や神経の正常な働きをサポートするのがビタミンB群。
特にビタミンB1は糖質の代謝に必要であり、不足すると疲れやすくなる傾向が。
ビタミンB6やB12も神経機能の維持に重要で、不足すると神経障害や貧血の原因となります。
③睡眠の質低下タイプ
GABAは、睡眠の質（寝つき、すっきりとした目覚め）の向上に役立つ機能があることが報告されています。
また、マグネシウムは、睡眠の質を改善しリラクゼーション効果も。
マグネシウムを摂取することにより、GABAの生成と働きがサポートされ、眠りにつきやすくなるとされています。
④ストレス疲労タイプ
ビタミンCはストレスホルモンであるコルチゾールの合成に関与し、ストレスへの抵抗力を高めます。
また、抗酸化作用により、ストレスによる酸化ダメージから細胞を保護する働きも。
ビタミンCは水溶性で体内に蓄積されにくいため、日々の摂取が必要です。
サプリ初心者の40代女性に伝えたい選び方のコツ
サプリ摂取を考えるにあたって、考えたいのは続けられるかどうかですよね。
いきなりたくさんあれもこれも買わずにまずは１種類からがセオリー。
以下でおすすめするNOW Foods（ナウフーズ）は輸入品ですが、日本市場のサプリメントより成分の含有量が多く価格も手頃。
コストパフォーマンスに優れているのでおすすめです。
ご自身のライフスタイルに合わせて最適なサプリメントを選んでみてくださいね。
🔹 1. 鉄分不足タイプ：NOW Foods 鉄 18mg
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特徴：1粒あたり18mgの鉄分を含有し、貧血や疲労感の改善に役立ちます。
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おすすめポイント：ベジタリアン対応のカプセルで、胃に優しい設計。
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価格：約1,258円（90粒）
🔹 2. ビタミンB群不足タイプ：NOW Foods B-100
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特徴：ビタミンB群を高濃度で配合し、エネルギー代謝をサポート。
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おすすめポイント：ストレスや疲労感の軽減に効果的です。
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価格：約2,160円（100カプセル）
🔹 3. 睡眠の質低下タイプ：NOW Foods GABA 750mg
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特徴：GABAを750mg含有し、リラックス効果を促進します。
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おすすめポイント：睡眠の質を向上させ、朝の目覚めもスッキリ。
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価格：約2,081円（100カプセル）
🔹 4. ストレス疲労タイプ：NOW Foods B-12 2000mcg
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特徴：ビタミンB12を高濃度で配合し、神経系の健康をサポートします。
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おすすめポイント：ストレスによる疲労感や集中力の低下に効果的。
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価格：約1,228円（100トローチ）
🔹 5. 総合サポートタイプ：NOW Foods True Balance
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特徴：ビタミン、ミネラル、コラーゲン、大豆イソフラボンなどをバランス良く配合。
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おすすめポイント：更年期の女性の健康維持に。
- 価格：約2,703円（120粒）
サプリって人によって合う合わないがあるんですよね。
特にナウフーズは結構匂いが独特で、大きさもまちまち。
まずは気になるものから単品購入が安心です。
私も初めてサプリを飲み始めたときは本当に効くのか半信半疑でした。
そこでまずは「True Balance」を飲み始めたのですが、一瓶の半分を過ぎた頃に身体がラクになっていったのを感じたんですよね。
何から始めて良いのかわからない方には「True Balance」がおすすめです。
さいごに〜疲れやすい40代女性に、今こそ“自分に合ったサプリ”を〜
40代になってから、朝起きるのがつらい、日中もだるさが抜けない…そんな悩みを抱えて続けるのもなかなかしんどいですよね。
まずは自分のタイプに合ったサプリメントを１つ試してみてください。
継続することで朝の目覚めがスッキリしたり、日中やる気が少しずつ芽生えてくるのを感じると思います。
この記事が、サプリメントを頼って栄養補助食品を上手に頼って気持ちのいい明日を迎えるキッカケになったらうれしいです。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
